Lợi ích và vai trò của nước sạch

Lợi ích và vai trò của nước sạch: Bạn có đủ chất lỏng để khỏe mạnh?

Nước được biết đến như là thuốc ngủ của cuộc sống, với lý do chính đáng. Mọi hệ thống trong cơ thể cần nó để tồn tại. “Nước điều hòa nhiệt độ cơ thể của chúng ta, giữ cho khớp của chúng ta được bôi trơn, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào của chúng ta”, theo lời của chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ và bà Lisa Drayer. “ngoài các tác dụng vừa kể trên thì thận và gan của chúng ta làm việc chăm chỉ để loại bỏ chất độc trong cơ thể của chúng ta, và chúng phụ thuộc vào nước để thực hiện các công việc đó” Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của bạn, và mặc dù bạn có thể sống sót mà không có thức ăn trong nhiều tuần, việc mất nước có thể giết bạn trong vài ngày hoặc thậm chí vài giờ, tùy thuộc vào nhiệt độ và môi trường của bạn. Mất nước có nghĩa là nhiều nước bị di chuyển ra khỏi tế bào của cơ thể hơn là di chuyển vào chúng. Và nếu điều này xảy ra, nó không chỉ là nước mà bạn bị mất đi mà một số lượng nhỏ các chất điện phân quan trọng đối với chức năng và năng lượng của tế bào, như natri và kali, bị mất đi cùng với nước. Bạn thường xuyên mất nước và chất điện giải trong suốt cả ngày qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và đi tiêu, vì vậy ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể làm bạn cạn kiệt và ảnh hưởng đến nhiều chức năng hàng ngày của cơ thể.  

Nước và sức khoẻ của bạn

Bạn có biết thiếu nước là bạn có thể nhanh chóng bị táo bón và nguyên nhân là do đại tràng của bạn đánh cắp nước từ phân của bạn để giữ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động, Nước tiểu cũng sẽ trở nên tệ hơn từ mất nước kéo dài cũng có thể kết tinh các muối và khoáng chất trong nước tiểu, đây là nguyên nhân dẫn đến sự hình thành bệnh sỏi thận.  Bạn nên uống đử nước để giữ được lượng nước cần thiết trong khi tập thể dục? Vì mất nước cơ thể thường bị nhầm lẫn với đói, bạn có thể tăng cân khi bạn cố gắng đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Và may thay, điều ngược lại cũng đúng nếu bạn đủ nước.Nếu bạn muốn giảm cân, nước có thể giúp bạn giảm cân. Uống một ly nước trước bữa ăn có thể làm bạn đầy hơi và giúp bạn ăn ít calo hơn trong bữa ăn. Ngoài ra, Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, các nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu chất lỏng có thể dễ dàng kích hoạt một cơn đau. Nhức đầu cũng có thể kéo dài hơn nếu bạn thiếu nước. Ngoài ra, mất nước có thể khiến bạn không thể tập trung, gây ra các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn và khiến bạn cảm thấy buồn và lo lắng. Douglas Casa, Tổng giám đốc của Viện Korey Stringer Đại học Connecticut, cho biết: “Khi bạn đã được bổ sung nước, chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn, sự nhận thức của bạn tốt hơn, bạn hoạt động tốt hơn, tâm trạng của bạn tốt hơn, và còn nhiều điều tốt hơn khác nữa.  Theo một nghiên cứu trên các vận động viên. “Chúng tôi đã thực hiện một nghiên cứu về những người bị mất nước nhẹ, điều này có thể xảy ra trong vòng 30 phút tập thể dục và chúng tôi thấy tâm trạng của họ bị tổn thương ở cả nam và nữ”.  

Dấu hiệu mất nước

Dấu hiệu mất nước khác nhau theo nhóm tuổi. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có thể không nhận ra sự cần thiết của chất lỏng, do đó điều quan trọng là cung cấp lượng chất lỏng thường xuyên và theo dõi các triệu chứng mất nước: kích thích hoặc buồn ngủ, không có nước mắt khi khóc, không có tã ướt cho đến ba giờ, miệng và lưỡi khô, đôi mắt chầm chậm và lờ đờ, và một điểm mềm trên đỉnh đầu. Người trưởng thành có nhiều dấu hiệu khác nhau của mất nước, bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, nhầm lẫn, tiểu ít thường xuyên hơn và khát nước nhất, nhưng có một ngoại lệ ở người cao tuổi. Người lớn tuổi có thể không cảm thấy khát nhưng vẫn có thể mất nước. Đó là lý do tại sao một trong những cách tốt nhất để nói rằng bạn đang thiếu chất lỏng là nhìn vào màu nước tiểu của bạn. Nếu nước tiểu của bạn trông giống như nước táo thay vì nước chanh, thì bạn bị mất nước. Mặt khác, cần đi tiểu suốt cả ngày là một dấu hiệu cho thấy bạn đã dư nước. “Sáng là thời gian tốt nhất để bổ sung nước cho cơ thể bạn.”

Các nguyên nhân khác của mất nước

Sự thiếu chất lỏng không phải là nguyên nhân duy nhất của mất nước. Huyết áp và thuốc lợi tiểu có thể làm tăng tiểu tiện, hoặc bệnh tiểu đường chưa được chẩn đoán hay không được kiểm soát tốt. Bệnh tiêu chảy hoặc nôn mửa cũng có thể loại bỏ một lượng lớn chất lỏng trong một khoảng thời gian ngắn, kèm thêm một cơn sốt cao, là cơ thể bạn có thể gặp rắc rối một cách nhanh chóng. Bổ sung lượng chất lỏng, tốt hơn là chất lỏng tăng cường với chất điện phân, là rất quan trọng. Mồ hôi do điều kiện thời tiết nóng, ẩm hoặc hoạt động thể lực quá mức là một lý do chắc chắn khác để nhanh chóng mất nước. Các vận động viên và những người làm việc bên ngoài phải đặc biệt cẩn thận để tránh những chấn thương do nhiệt độ bao gồm chuột rút cơ, và co giật. Bị sóc Hypovolemic hay lượng máu lưu thông thấp làm giảm oxy và huyết áp, là hình thức nghiêm trọng nhất của mất nước và có thể đe dọa đến sự sống.  

Bổ sung nước theo nhiều nguồn khác nhau:

Cách tốt nhất để giữ đủ nước là gì? Uống nước lọc, tất nhiên là giải pháp tốt nhất rồi. Vì nó có sẵn và không cung cấp thêm năng lượng dư thừa đối với người thừa cân. Nhưng nếu bạn không thích hương vị lạc lẻo của nước? thì bạn hãy sử dụng trái cây hoặc rau cải, chẳng hạn như chanh, quả mọng và cam lát hoặc dưa leo, để tăng hương vị. “Tôi thường nhắc nhở mọi người rằng súp trên nước canh, cũng như các loại đồ uống khác bao gồm trà, cà phê và sữa, tính vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn,” Tiến sĩ Walter Willett, giáo sư về dinh dưỡng và dịch tễ học tại Đại học Harvard T.H. cho biết: “Tại sao người Mỹ lại không thích uống nước vì chúng ta có điều kiện để kỳ vọng mức độ ngọt ngào cao trong mọi thứ và điều đó đã dẫn đến rất nhiều vấn đề. Mức đường cao có ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất, và số lượng chúng ta uống trong ngày hôm nay là rất lớn vì đây là một trong những vấn đề sức khoẻ của chúng ta.” Willett, người cũng là giáo sư y khoa của Trường Y Harvard, đã công bố hơn 1.700 bài báo nghiên cứu và tổng quan về các yếu tố nguy cơ về lối sống cho bệnh mãn tính. “Bạn có thể nói chúng ta bị thiếu nước, bởi vì chúng ta uống rất nhiều soda, nước ép trái cây và đồ uống ngọt có đường khác, và do đó tôi muốn uống nước giải khát có hại cho sức khoẻ của chúng ta.” Willett cho biết: “Nghiên cứu tác dụng có lợi cho sức khoẻ của cà phê. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp ích cho bệnh tiểu đường và có một số lợi ích về tim mạch. Thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ tự tử giảm xuống 50% với 3-4 tách cà phê mỗi ngày. “Trà có khoảng một phần ba lượng caffeine là cà phê, do đó bạn ít gặp vấn đề về giấc ngủ”, ông nói thêm, “nhưng chúng ta không thấy có nhiều lợi ích cho trà như cà phê.” Sự lựa chọn tiếp theo trong kim tự tháp lỏng là sữa không béo, chứa 1% sữa như đậu nành hoặc các chất thay thế không bị hóa chất khác như sữa hạnh nhân. Đối với người lớn muốn thêm đồ uống vào chế độ ăn uống của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Lịch trình uống nước có lợi cho sức khỏe theo link sau https://cleansuivn.com/index.php/hieu-dung-ve-vai-tro-cua-nuoc-doi-voi-co-the-va-lich-trinh-uong-nuoc-co-loi-cho-suc-khoe/ Save Save